一、前言

   大家好，我是尝试中成长的站长，前段时间正式完成人生中的第一场马拉松比赛，如果说是可以跑马拉松这个距离的话，那应该是三年前就可以了，由于疫情，当时很多的旅游计划都被打断了，所以本身也不是非常积极的去找马拉松比赛。这次就分享一下，我如何从大学刚入学只跑过两公里的废物到42公里的奇迹吧。

二、初步的尝试

   这个阶段算是自己的探索阶段，想要知道自己的极限是多少公里，我曾经一度怀疑自己的心脏不允许我进行长跑，所以我非常想知道自己的极限是多少。当时的进度相当缓慢，一学期我的最远公里数只从2公里到6公里。

   大学开学前一段时间，和体育部的学长学姐交流了一波，当时把自己吹的有点离谱了，当时在玩QQ运动，2w步达标，然后自己设置了金额挑战啥的，发到群里面，向群里的人挑战，忘记当时是怎么说的，现在看来有点离谱了。然后入学那会刚刚加入了一个社团，社团的副部长问是不是在哪里看到过这个名字，然后我说了我在那个群里面（社死瞬间）。之后在学姐们的鼓动下，正式定下日常跑步训练的计划。

   最初的训练量是非常小的，日常跑步1公里，然后也没有去突破啥的，跑步非常纯粹，纯粹是为了有好的身体。运动会当时快到了，学姐推荐我报名3公里试试，然而当时我最远的距离只有两公里，还是高中跑下来的，然后那次就去尝试了一下，跑下来了，不过只有16分钟（后面参加过一次环校跑4.2公里18分钟），有点菜，比学姐跑的还慢。所以之后我开始改变计划，想到曾经阅读过的一篇英语小短文，先把距离练上去，不要考虑配速，之后再慢慢把配速练上去。

   从那之后，我开始有意识地进行慢慢突破，4公里，5公里，6公里，每一公里的突破都让我感到满满地自豪感，当时继续锻炼极限的原则是：

• 除非心脏受不了，否则只要定在这一天突破就一定要执行。刚开始跑步的那会，经常会大腿小腿酸痛等等，经常出现跑了15分钟，休息30分钟以上的这种情况，现在由于长期锻炼这些症状基本没有出现过了。这些情况是正常的，随着距离的增加都会缓解的。
• 相信自己曾经做到的，之后也一定可以再次做到，这是在肯定自己能够不断突破极限的前提，这也正是每次在突破极限的最后时刻对自己所说的。
• 绝不退缩，当你第一次打破规则，中途停下来的时候，这就是在暗示自己，累的时候可以停下来，所以在前期的锻炼时，绝对不要给自己留过多的后路，否则你无法全身心投入这项运动中。

   看上去你一定跃跃欲试了吧，没有多难吧，靠信念就可以跑下来。哈哈哈哈哈哈，我也不是由于信念才开始跑的，最初是参加了一个每天跑1公里拿德育分的活动，由于自己本身就有爱好，所以参加了。当时有个男女跑步累积距离的排名，第一名200多公里（30天），当时最远不过5公里的我，震惊到了，我当时在想怎么会有人这么有时间，花一个小时跑步（小丑竟是我自己，后面遇到的跑友都是40分钟10公里），不上课吗？带着这个疑惑，我成功进入了下一个阶段。

三、快速的成长期

   有点憋屈，大一下遇到了疫情，整整一个学期都是在家上课的，所以跑步也就荒废了。到了大二下，深感体质的下降，开始了有规律的跑步，有一次偶然看见知乎的一个马拉松的帖子，当时看到了答主边跑步，边听歌跑完了全程马拉松，所以便开始了跑步外放歌曲的模式，然后我印象很深，当时看到答主的马拉松全程是4小时20多分钟，好巧不巧，我这次正式比赛也是4小时20多分钟（答主是女生，自卑.jpg）。

   第一次听歌跑步，第一次突破10公里，此前最远是7公里，就像发现新大陆，后续基本上只要想跑都可以超过10公里，在不断的突破过程中，我不断告诉自己，自己曾经达到的高度，之后也一定可以再次达到。之后的训练是非常的佛系，日常每天2公里，但是极限突破的时候却可以跑12公里。

   新的跑步活动来了，这次由于看到了自己最多可以跑10公里的距离，我把目标定在了月跑量前十，大概300公里以上就可以实现。每周进行一次突破，每当我跑到之前那么远的距离时，暗示自己之后自己能跑多少就是突破多少，因此之后的每一次突破，大概都是5圈左右。13公里，15公里，16公里，17公里，19公里，半马。你没看错，我在参加这项活动的那一个月成功把极限拉到了半程马拉松的距离，现在想想竞争真的可怕，人的潜力发挥的淋漓尽致。在那一个月的后面10天，发现了一项基本上可以算是重合的活动，我在后面的20天（与上一个活动重合10天）中，总跑量达到了220公里，由于经历了一段时间的雨季，所以活动的后面10天完成了150公里的跑量，一周三次半马，那10天我感觉自己基本上快达到极限了。非常累，有几天脚貌似给受伤了，半马以极慢的速度完成，快3个小时的半马是我从未想过的。

   之后的一段时间突破的越来越慢，再花了一个月时间，大概从21公里拉到30公里，近乎极限，30公里相当于操场65圈，而且都没有停下来过，甚至都没有喝水，那一刻我感受到了瓶颈期来了。

   那个月顺利以350多公里的月跑量位居前十（基本上都是300公里以上的，除了最后一名277公里出现了断层），完成了自己最初定的目标，也认识了当时月跑量440+的大神，他是他们院的运动会选手，主要跑的就是3000米和5000米长跑，3000米10分钟以内，5000米18分钟，太强了，我直接问同学要了他的QQ。专业的选手就是不一样，我的最快配速是他平时跑步的最慢配速（不低于5分钟），他的10公里可以跑到40分钟以内，而我最快就53分钟。哈哈哈哈哈，差距来了。

   当时暑假的时候问大神，在家怎么跑步，附近又没有操场，get到新思路，公路跑，因为自己一直都是在学校的操场跑步，一直比较担心的就是脚会不会受伤，当时也开始尝试，后面也成功跑完了第一次在公路上的半程马拉松。（现在基本上都不在学校的操场跑了，太无聊了）。

四、瓶颈期

   大二上学期成功达到了34公里的最远距离，事实上就花了不到3个月时间，后面尝试过很多次，自己能不能跑完一个全程马拉松，很多次都失败了，半程马拉松是一个瓶颈。终于在新的一轮跑步活动中，我开始准备挑战马拉松，当时终于放开对自己的限制，准备尝试操场跑步和环校跑结合起来，在新的一轮跑步时，我开始有意识地跑跑出操场，最终在完成又一次半马之后，决定在下一周挑战全马，一个半马在操场中进行，另外一个半马就是跑四圈学校(学校一圈大概5公里)，最后完成全马距离的挑战。

   一个平平无奇的周五放学，我来到了操场旁边，检查手机电量是100%（跑完全程可能电量不够，主要是我要全程开最大音量放歌 汪汪.jpg）,然后其他啥也不带，当时的时间是18点，我的预计跑完时间是6个小时，中途的能量补充到旁边的便利店买。第一个半马跑的比较慢，2小时36分，也算正常的时间，可能还慢一点，然后就前往便利店买了一块士力架和一瓶脉动，喝了半瓶和一块士力架，自我感觉良好，然后把这瓶还没喝完的放在椅子上，等下一圈再补充水分。

    因为跑的时候有期待，一圈跑完就5公里，心态上就好了很多，然后就快步跑过去进行补给（和正式马拉松差一点，马拉松是2.5公里一个补给点），哈哈哈哈哈哈，就这样顺利完成了4圈，差最后一公里，说实话越是最后，越想放弃，但怎么可能放弃，就差最后一公里就完成挑战了，最后一公里的配速出奇的快。最后跑完是4小时42分钟，这个时间当时是不包含我个人休息和不跑步的时间，所以实际跑完是5小时左右。

五、正式的比赛

   说起来，挺惭愧的，跑了三次马拉松距离的长度，但是一次也没参加过正式比赛，很多人都来问我有没有参加过正式比赛，我只能摇摇头说是因为疫情，其实最初并没有想过参加什么比赛的，后面在飞机上看到了一步电影很受触动，以马拉松比赛为线索的电影——《了不起的老爸》，看完很受触动，之后在本科学校的最后一个学期，尝试再跑一次马拉松，很遗憾，没有跑成，当时给自己的限制是完成操场100圈的马拉松，最后只能以65圈结尾（学校刚好成立65周年，不知道算不算另一种方式完成了，dog.jpg），最主要的原因可能是操场跑步真的很枯燥，加上训练量不足（我的预估是至少需要一个月以上的系统性训练）。

   寻找正式的马拉松比赛这件事在暑假就开始了，当看到被疫情耽误4年的泉城马拉松即将回归，非常激动，觉得自己机会来了，当时关注了公众号，静静等待马拉松比赛的报名。9月份初就开始了马拉松的训练，虽然当时还没报名，但我有一点预感，今年可能完成正式比赛。中旬报名，下旬公布中签结果，很幸运，我全马中签了。

   接下来近乎一个月的系统性的训练，平时训练大概是以5公里左右为主，有时间跑10公里，周末会尝试跑个半马。跑量并不是很多，一个月的跑量就200多公里，状态逐渐上来了，10公里说实话是非常正常的训练量，基本上跑完不会对身体产生任何影响，半马估计恢复半天足够了，也就是当时一天一个半马都是可以做到的，就是时间不允许我这么做。10月底的正式比赛，在10月份中旬那会和同学提前体验了一下跑步路线，试跑了一下全程马拉松，当时跑完全程花了5个小时，中间出现了一点小插曲，去实验室冲了15分钟的电，总的来说，后半程大概只花了2个小时，前半程2个小时20多。

   正式比赛前，由于是第一次参赛，所以还是比较担心自己的配速会被影响，环校跑的比赛印象很深（平时最快配速不到6分钟的给提到4分20秒的配速）。事实证明自己还是受到影响了，前半程后面速度过快导致心率报警，稍微快了一点，花了2个小时跑完了半程马拉松，然后后面就非常魔鬼了，到了25公里之后，基本上每前进1公里都要停下来好几次，跑不动了，属于是了。但还好有补给，后面的每一个饮料点都会拿一瓶饮料，5公里一瓶饮料够了。就这样稍微比较艰难的完成了后半程马拉松，花了2小时20分，总成绩4小时20多分。不过说实话这个后半程的成绩和自己的之前半程PB也很接近2小时13分钟，然后这次直接刷新到2小时，全程马拉松PB也刷新了。跑完领了一个完赛包，那块镀金的奖牌是最显眼的，我得好好珍藏起来了，第一次正式马拉松比赛的奖牌。这天是周日，当然周六也没做啥，有点小紧张，最后相当于摆烂了2天。

六、结语

   回到标题，为什么说这算上一个奇迹，当一个人最远距离只能跑两公里时，你对他说你经过半年的训练可以跑全程马拉松了，这算不算一种奇迹，我相信你也会感到非常震惊。如何去发掘自己的潜力是一个非常有趣的事情，就像你看着跑两公里都会喘气的自己，你不会去想象42公里的马拉松跑完是什么感受，我们不妨把目标放在2.5公里，极限在一步步突破的过程中你会感受到莫大的快乐。对我而言，跑马拉松这个过程的体验远远大于最后的结果。

   将自己置身与极境中去锻炼自己，这次马拉松跑步的训练过程中，由于是早上6点开始跑步，所以会遇到体感温度接近零度甚至零下的情况，请记住跑步过程中会让你充满热量，所以短袖短裤就行。记得电影《普罗米亚》中的一句话——“生命在于燃烧，一旦我们停止燃烧，我们的生命就走向了终点”。