一、前言
大家好,我是尝试中成长的站长,前段时间正式完成人生中的第一场马拉松比赛,如果说是可以跑马拉松这个距离的话,那应该是三年前就可以了,由于疫情,当时很多的旅游计划都被打断了,所以本身也不是非常积极的去找马拉松比赛。这次就分享一下,我如何从大学刚入学只跑过两公里的废物到42公里的奇迹吧。
二、初步的尝试
这个阶段算是自己的探索阶段,想要知道自己的极限是多少公里,我曾经一度怀疑自己的心脏不允许我进行长跑,所以我非常想知道自己的极限是多少。当时的进度相当缓慢,一学期我的最远公里数只从2公里到6公里。
大学开学前一段时间,和体育部的学长学姐交流了一波,当时把自己吹的有点离谱了,当时在玩QQ运动,2w步达标,然后自己设置了金额挑战啥的,发到群里面,向群里的人挑战,忘记当时是怎么说的,现在看来有点离谱了。然后入学那会刚刚加入了一个社团,社团的副部长问是不是在哪里看到过这个名字,然后我说了我在那个群里面(社死瞬间)。之后在学姐们的鼓动下,正式定下日常跑步训练的计划。
最初的训练量是非常小的,日常跑步1公里,然后也没有去突破啥的,跑步非常纯粹,纯粹是为了有好的身体。运动会当时快到了,学姐推荐我报名3公里试试,然而当时我最远的距离只有两公里,还是高中跑下来的,然后那次就去尝试了一下,跑下来了,不过只有16分钟(后面参加过一次环校跑4.2公里18分钟),有点菜,比学姐跑的还慢。所以之后我开始改变计划,想到曾经阅读过的一篇英语小短文,先把距离练上去,不要考虑配速,之后再慢慢把配速练上去。
从那之后,我开始有意识地进行慢慢突破,4公里,5公里,6公里,每一公里的突破都让我感到满满地自豪感,当时继续锻炼极限的原则是:
- 除非心脏受不了,否则只要定在这一天突破就一定要执行。刚开始跑步的那会,经常会大腿小腿酸痛等等,经常出现跑了15分钟,休息30分钟以上的这种情况,现在由于长期锻炼这些症状基本没有出现过了。这些情况是正常的,随着距离的增加都会缓解的。
- 相信自己曾经做到的,之后也一定可以再次做到,这是在肯定自己能够不断突破极限的前提,这也正是每次在突破极限的最后时刻对自己所说的。
- 绝不退缩,当你第一次打破规则,中途停下来的时候,这就是在暗示自己,累的时候可以停下来,所以在前期的锻炼时,绝对不要给自己留过多的后路,否则你无法全身心投入这项运动中。
看上去你一定跃跃欲试了吧,没有多难吧,靠信念就可以跑下来。哈哈哈哈哈哈,我也不是由于信念才开始跑的,最初是参加了一个每天跑1公里拿德育分的活动,由于自己本身就有爱好,所以参加了。当时有个男女跑步累积距离的排名,第一名200多公里(30天),当时最远不过5公里的我,震惊到了,我当时在想怎么会有人这么有时间,花一个小时跑步(小丑竟是我自己,后面遇到的跑友都是40分钟10公里),不上课吗?带着这个疑惑,我成功进入了下一个阶段。
三、快速的成长期
有点憋屈,大一下遇到了疫情,整整一个学期都是在家上课的,所以跑步也就荒废了。到了大二下,深感体质的下降,开始了有规律的跑步,有一次偶然看见知乎的一个马拉松的帖子,当时看到了答主边跑步,边听歌跑完了全程马拉松,所以便开始了跑步外放歌曲的模式,然后我印象很深,当时看到答主的马拉松全程是4小时20多分钟,好巧不巧,我这次正式比赛也是4小时20多分钟(答主是女生,自卑.jpg)。
第一次听歌跑步,第一次突破10公里,此前最远是7公里,就像发现新大陆,后续基本上只要想跑都可以超过10公里,在不断的突破过程中,我不断告诉自己,自己曾经达到的高度,之后也一定可以再次达到。之后的训练是非常的佛系,日常每天2公里,但是极限突破的时候却可以跑12公里。
新的跑步活动来了,这次由于看到了自己最多可以跑10公里的距离,我把目标定在了月跑量前十,大概300公里以上就可以实现。每周进行一次突破,每当我跑到之前那么远的距离时,暗示自己之后自己能跑多少就是突破多少,因此之后的每一次突破,大概都是5圈左右。13公里,15公里,16公里,17公里,19公里,半马。你没看错,我在参加这项活动的那一个月成功把极限拉到了半程马拉松的距离,现在想想竞争真的可怕,人的潜力发挥的淋漓尽致。在那一个月的后面10天,发现了一项基本上可以算是重合的活动,我在后面的20天(与上一个活动重合10天)中,总跑量达到了220公里,由于经历了一段时间的雨季,所以活动的后面10天完成了150公里的跑量,一周三次半马,那10天我感觉自己基本上快达到极限了。非常累,有几天脚貌似给受伤了,半马以极慢的速度完成,快3个小时的半马是我从未想过的。
之后的一段时间突破的越来越慢,再花了一个月时间,大概从21公里拉到30公里,近乎极限,30公里相当于操场65圈,而且都没有停下来过,甚至都没有喝水,那一刻我感受到了瓶颈期来了。
那个月顺利以350多公里的月跑量位居前十(基本上都是300公里以上的,除了最后一名277公里出现了断层),完成了自己最初定的目标,也认识了当时月跑量440+的大神,他是他们院的运动会选手,主要跑的就是3000米和5000米长跑,3000米10分钟以内,5000米18分钟,太强了,我直接问同学要了他的QQ。专业的选手就是不一样,我的最快配速是他平时跑步的最慢配速(不低于5分钟),他的10公里可以跑到40分钟以内,而我最快就53分钟。哈哈哈哈哈,差距来了。
当时暑假的时候问大神,在家怎么跑步,附近又没有操场,get到新思路,公路跑,因为自己一直都是在学校的操场跑步,一直比较担心的就是脚会不会受伤,当时也开始尝试,后面也成功跑完了第一次在公路上的半程马拉松。(现在基本上都不在学校的操场跑了,太无聊了)。
四、瓶颈期
大二上学期成功达到了34公里的最远距离,事实上就花了不到3个月时间,后面尝试过很多次,自己能不能跑完一个全程马拉松,很多次都失败了,半程马拉松是一个瓶颈。终于在新的一轮跑步活动中,我开始准备挑战马拉松,当时终于放开对自己的限制,准备尝试操场跑步和环校跑结合起来,在新的一轮跑步时,我开始有意识地跑跑出操场,最终在完成又一次半马之后,决定在下一周挑战全马,一个半马在操场中进行,另外一个半马就是跑四圈学校(学校一圈大概5公里),最后完成全马距离的挑战。
一个平平无奇的周五放学,我来到了操场旁边,检查手机电量是100%(跑完全程可能电量不够,主要是我要全程开最大音量放歌 汪汪.jpg),然后其他啥也不带,当时的时间是18点,我的预计跑完时间是6个小时,中途的能量补充到旁边的便利店买。第一个半马跑的比较慢,2小时36分,也算正常的时间,可能还慢一点,然后就前往便利店买了一块士力架和一瓶脉动,喝了半瓶和一块士力架,自我感觉良好,然后把这瓶还没喝完的放在椅子上,等下一圈再补充水分。
因为跑的时候有期待,一圈跑完就5公里,心态上就好了很多,然后就快步跑过去进行补给(和正式马拉松差一点,马拉松是2.5公里一个补给点),哈哈哈哈哈哈,就这样顺利完成了4圈,差最后一公里,说实话越是最后,越想放弃,但怎么可能放弃,就差最后一公里就完成挑战了,最后一公里的配速出奇的快。最后跑完是4小时42分钟,这个时间当时是不包含我个人休息和不跑步的时间,所以实际跑完是5小时左右。
五、正式的比赛
说起来,挺惭愧的,跑了三次马拉松距离的长度,但是一次也没参加过正式比赛,很多人都来问我有没有参加过正式比赛,我只能摇摇头说是因为疫情,其实最初并没有想过参加什么比赛的,后面在飞机上看到了一步电影很受触动,以马拉松比赛为线索的电影——《了不起的老爸》,看完很受触动,之后在本科学校的最后一个学期,尝试再跑一次马拉松,很遗憾,没有跑成,当时给自己的限制是完成操场100圈的马拉松,最后只能以65圈结尾(学校刚好成立65周年,不知道算不算另一种方式完成了,dog.jpg),最主要的原因可能是操场跑步真的很枯燥,加上训练量不足(我的预估是至少需要一个月以上的系统性训练)。
寻找正式的马拉松比赛这件事在暑假就开始了,当看到被疫情耽误4年的泉城马拉松即将回归,非常激动,觉得自己机会来了,当时关注了公众号,静静等待马拉松比赛的报名。9月份初就开始了马拉松的训练,虽然当时还没报名,但我有一点预感,今年可能完成正式比赛。中旬报名,下旬公布中签结果,很幸运,我全马中签了。
接下来近乎一个月的系统性的训练,平时训练大概是以5公里左右为主,有时间跑10公里,周末会尝试跑个半马。跑量并不是很多,一个月的跑量就200多公里,状态逐渐上来了,10公里说实话是非常正常的训练量,基本上跑完不会对身体产生任何影响,半马估计恢复半天足够了,也就是当时一天一个半马都是可以做到的,就是时间不允许我这么做。10月底的正式比赛,在10月份中旬那会和同学提前体验了一下跑步路线,试跑了一下全程马拉松,当时跑完全程花了5个小时,中间出现了一点小插曲,去实验室冲了15分钟的电,总的来说,后半程大概只花了2个小时,前半程2个小时20多。
正式比赛前,由于是第一次参赛,所以还是比较担心自己的配速会被影响,环校跑的比赛印象很深(平时最快配速不到6分钟的给提到4分20秒的配速)。事实证明自己还是受到影响了,前半程后面速度过快导致心率报警,稍微快了一点,花了2个小时跑完了半程马拉松,然后后面就非常魔鬼了,到了25公里之后,基本上每前进1公里都要停下来好几次,跑不动了,属于是了。但还好有补给,后面的每一个饮料点都会拿一瓶饮料,5公里一瓶饮料够了。就这样稍微比较艰难的完成了后半程马拉松,花了2小时20分,总成绩4小时20多分。不过说实话这个后半程的成绩和自己的之前半程PB也很接近2小时13分钟,然后这次直接刷新到2小时,全程马拉松PB也刷新了。跑完领了一个完赛包,那块镀金的奖牌是最显眼的,我得好好珍藏起来了,第一次正式马拉松比赛的奖牌。这天是周日,当然周六也没做啥,有点小紧张,最后相当于摆烂了2天。
六、结语
回到标题,为什么说这算上一个奇迹,当一个人最远距离只能跑两公里时,你对他说你经过半年的训练可以跑全程马拉松了,这算不算一种奇迹,我相信你也会感到非常震惊。如何去发掘自己的潜力是一个非常有趣的事情,就像你看着跑两公里都会喘气的自己,你不会去想象42公里的马拉松跑完是什么感受,我们不妨把目标放在2.5公里,极限在一步步突破的过程中你会感受到莫大的快乐。对我而言,跑马拉松这个过程的体验远远大于最后的结果。
将自己置身与极境中去锻炼自己,这次马拉松跑步的训练过程中,由于是早上6点开始跑步,所以会遇到体感温度接近零度甚至零下的情况,请记住跑步过程中会让你充满热量,所以短袖短裤就行。记得电影《普罗米亚》中的一句话——“生命在于燃烧,一旦我们停止燃烧,我们的生命就走向了终点”。